Aquajogging ist eine tolle Möglichkeit, Abwechslung in Ihr Fitnessprogramm zu bringen und Ihre Muskulatur auf schonende Weise zu fordern. Hier sind 10 Übungen, die Sie im Pool machen können, um Ihre Fitnessroutine zu verbessern:
1. Aquajogging
Beginnen Sie mit den Grundlagen! Aquajogging ähnelt dem normalen Joggen, nur dass Sie sich im Pool befinden. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, bewegen Sie Ihre Arme und heben Sie Ihre Knie hoch, während Sie durch das Wasser joggen.
2. Wassersprint
Sprinten Sie so schnell wie möglich von einem Ende des Beckens zum anderen. Konzentrieren Sie sich darauf, die richtige Form beizubehalten und Ihre Arme und Beine zu nutzen, um sich durch das Wasser zu bewegen.
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3. Froschsprung
Beginnen Sie in der Hocke mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Springen Sie nach oben und nach vorne und landen Sie wieder in der Hocke. Wiederholen Sie dies für mehrere Wiederholungen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
4. Wasserski
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen in den Pool. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und lehnen Sie sich zurück. Bewegen Sie Ihre Beine mit kleinen, schnellen Bewegungen wie beim Skifahren.
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5. Ausfallschritte im Wasser
Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Machen Sie einen Schritt nach vorne, beugen Sie beide Knie im 90-Grad-Winkel und halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor Sie in Ihre Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein nach vorne.
6. Side Shuffle
Gehen Sie mit Blick auf die Beckenwand mehrere Schritte nach links und dann wieder nach rechts. Halten Sie Ihren Rumpf in Bewegung und nutzen Sie Ihre Arme für das Gleichgewicht.
7. Tuck Jump
Springen Sie in die Luft und ziehen Sie die Knie an die Brust. Landen Sie wieder im Wasser und wiederholen Sie den Vorgang mehrere Wiederholungen lang.
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8. Langlaufski
Beginnen Sie im Stehen mit den Armen an den Seiten. Beginnen Sie, vorwärts zu laufen, indem Sie Ihren rechten Arm nach vorne bewegen, während Ihre linken Schritte nach vorne treten, und umgekehrt.
9. Einbeiniges Gleichgewicht
Stellen Sie sich auf ein Bein, das andere Bein ist gebeugt und der Fuß ruht auf dem gegenüberliegenden Knie. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, bevor Sie auf das andere Bein wechseln.
10. Treten
Schnappen Sie sich ein Kickboard und kicken Sie durch den Pool. Diese Übung zielt auf Ihren Unterkörper ab und hilft, Ihre Beinkraft zu verbessern.
Integrieren Sie diese Aquajogging- Übungen in Ihr Fitnessprogramm, um Abwechslung zu schaffen und Ihre Muskulatur auf schonende Weise zu fordern.
